كيف تقاوم الإمساك

من الأخطاء الشائعة أن يشخص الواحد منا حالته بأنه يعاني من الإمساك لمجرد أنه لم يتخلص من فضلاته يوما واحدا أو يومين، ويلجأ لتناول أحد المستحضرات الطبية المسهلة. والأكثر من ذلك أنه يتعود على أخذ هذه الأدوية بشكل مستمر، وإلا فلن يشعر بالراحة.

تشير دراسات كثيرة إلى أنه ليس صحيحا أن يعتقد الشخص أن لديه «إمساكا» في حالة أنه لا يحظى بفرصة التخلص من الفضلات يوميا، وهذا ما أشارت إليه الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة في آخر تقرير لها.

إن الوضع «العادي» لحركة الأمعاء والتخلص من الفضلات يختلف بشكل كبير وعلى نطاق واسع من شخص إلى آخر، إذ يتراوح هذا «الوضع العادي» في نطاق من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وفي جميع هذه الحالات يكون الشخص في وضع طبيعي بالنسبة لجهازه الهضمي. أما إذا قل عن العدد الأخير فعند ذلك يشخص طبيا على أنه إمساك.

نسرد عددا من النصائح للمساعدة على منع حدوث الإمساك:

• ننصح بعدم التجاهل، بل بضرورة الاستجابة لحركة الأمعاء فورا عند الشعور بالرغبة في ذلك.
• حدد وقتا معينا لتنظيم حركة الأمعاء، مثلا بعد الوجبة الرئيسية للطعام.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
• لا تأخذ الأدوية المسهلة أو الملينة بشكل متكرر جدا، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يضر بالأمعاء ويفاقم حالة الإمساك.
• وأخيرا ننصحك بثلاثة أمور، وهي: تناول الكثير من الألياف في الوجبات الغذائية الخاصة بك، شرب الكثير من السوائل كل يوم، المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام