رياضة الجري لتحقيق جسم مثالي

يعتبر الشتاء والخريف فرصة ذهبية لممارسة شتى ألوان الرياضة ولعل من أهمها الجري، ليس لتخفيف الوزن والرشاقة بل لتحقيق المتعة. والحقيقة فإن الجري بات رياضة مميزة في عصرنا الحالي فما يكاد الطقس يعتدل حتى ترى شتى فئات البشر الكبار والصغار، نساء ورجالا، يخرجون إلى الهواء الطلق لممارسة أمتع رياضة عرفها الإنسان منذ القدم يوم كان يجري وراء الطرائد لتوفير لقمة العيش له ولأطفاله. 

 الأحماء:

يحتاج جسمك على نحو خاص إلى النشاط الصباحي إذا كنت تجلسين وراء مكتبك طوال الوقت، وفي حال عدم قيامك بأي نشاط في الصباح، فلاشك أنك ستجدين نفسك غير قادرة على القيام بأي نشاط بعد عودتك من العمل. ولا يقتصر تسخين العضلات على الوقاية من أية إصابة ، بل انه يجعل الجري مسألة سهلة للغاية. وخلال التسخين لا حاجة لك للقيام بتدريبات صعبة، إذ يمكنك القيام بحركات دائرية خفيفة والانحناء بعد ذلك القيام بمشي سريع. تسلقي السلالم أو سيري في مكانك لمدة 5 دقائق قبل الخروج للجري أو الهرولة. 

 تهدئة العضلات ( تبريد الجسم)

 عندما تنتهين من الجري تجنبي الوقوف فجأة وامضي بضع دقائق لتخفيف الجري أو إبطائه إلى أن يتحول إلى مشي للحيلولة دون الإصابة بالتشنجات العضلية وتجنبي في الوقت ذاته التراجع المفاجئ لضغط الدم الذي يجعلك تشعرين بالغثيان والدوخة. وما أن يتوقف قلبك عن النبض السريع فيمكنك القيام بتدريبات مد الأطراف التالية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية:

منطقة خلف الفخذين:

قفي في مواجهة الكرسي وأريحي قدمك اليمنى على الكرسي مع مد الساق. وينبغي أن تكون الساق التي تستندين إليها (اليسرى) مستقيمة. والآن انحني للأمام من منطقة الوركين (وتجنبي الالتفاف إلى الخلف) وحافظي على مستوى حوضك وعلى ساقك اليمنى مستقيمة. والآن اثني ركبتك اليمنى وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان ومن ثم بدلي من اليمين إلى اليسار.

اخفضي ساقيك تدريبات لبطات الساقين

قفي خلف الكرسي واعتمدي عليه بلطف عند الإمساك به. وارجعي بساقك اليمنى مع ثني الركبة اليسرى ومد الساق اليمنى إلى أبعد مدى. حافظي على حوضك ثابتا(ولا تحاولي أن تقوسي ظهرك). واضغطي كعب قدمك اليمنى على الأرض حتى تشعري بمد في عضلة البطة. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. والآن اسحبي قدمك اليمنى للأمام قليلا واثني ركبتك حتى ينتقل المد إلى الجزء السفلي من الساق.وعقب ذلك بدلي الساق اليمنى باليسرى. 

مقدمة الفخذين وضعية القرفصاء

 استديري الآن إلى اليسار وامسكي الجزء الخلفي من الكرسي بيدك اليسرى. ارفعي كعب قدمك اليمنى وضعي يدك اليمنى خلفك للإمساك بقدمك. واجعلي حوضك في وضعية محايدة أي اجعلي عظم العصعص مباشرة أسفل منك. واسحبي الآن ردفيك إلى الداخل واضغطي بلطف قدمك بيدك وحافظي على ركبتك متجهة إلى الأسفل بدلا من السماح لركبتك بالبروز من الجانب. ولا بأس إذا برز فخذك الأيمن قليلا أمام الفخذ الأيسر طالما ستشعرين بالمد. حافظي على الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة. ومن ثم بدلي الوضعية. 

 مشكلات الجري أو المشي

عندما تشعرين بتقلص عضلي بعد الجري بقليل، توقفي ومدي العضلة المصابة لمدة تتراوح ما بين 15 - 30 ثانية. ومن ثم واصلي الجري أو المشي وللحيلولة دون حدوث ذلك ثانية تأكدي من تسخين عضلات جسمك قبل الانطلاق وتناولي نحو 125 ملل كل 10 أو 20 دقيقة لأن التقلص العضلي يحدث في الغالب نتيجة للجفاف. ويمكنك تناول ماء الآيسوتونيك الرياضي بدلا من الماء لأنه بديل الماء والملح ويعوضك عما فقدته بسرعة أكبر مما يقوم به الجسم. ويمكن أن يكون سبب التقلصات العضلية نقص الكالسيوم ولذلك يفضل التأكد من تناول ما يكفي من الحليب والجبنة.

 الشعور بألم أسفل العمود الفقري بعد الجري. هل تلك الحالة ناجمة عن خطأ ما؟

 معظم الأشخاص الذين يشعرون بذلك بعد الجري يعانون من مشكلات ضعف في العضلات في تلك المنطقة. فالعضلات القوية تدعم أسفل العمود الفقري أو العمود الفقري كله وتتحمل العبء عنه أثناء الجري. ولكن في حال كانت تلك العضلات ضعيفة فإن معظم الضغط ينتقل إلى المفاصل في الجزء السفلي من الظهر. ولتقوية تلك العضلات تعودي شد العظام السفلية الأمامية إلى الأعلى وحاولي الحفاظ على هذه الوضعية كل مرة لفترة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية وبصورة منتظمة طوال النهار.

 الشعور بالألم في القصبة، البطة، الورك: هل أواصل الجري في هذه الحالة؟

 يفضل التوقف عن الجري فوراً، عندما تشعرين بتلك الآلام. وإذا شعرت بشد أو تشنجات استريحي وضعي الثلج على مكان الألم وحاولي رفع ساقك عن الأرض إلى مكان عال. وفي حال تحول ذاك الألم إلى حالة مزمنة يفضل التوقف عن الجري لبضعة أيام وضعي الثلج على مكان الألم (ضعي الثلج في قطعة قماش ولفيه جيدا ثم ضعيه على المكان المتضرر) كما يمكنك استشارة طبيب العلاج الطبيعي. 

 تناول الطعام بإفراط بعد الجري، هل يؤدي للإصابة بالبدانة؟

 يفضل عدم اللجوء إلى ذلك بعد الجري. كما لا ينبغي عليك أن تتركي معدتك خاوية جداً تشكو من الجوع قبل الجري. وتجنبي الجري ومعدتك فارغة، لأنك ستشعرين بإنهاك شديد أثناء الجري، ولذلك ستشعرين بميل قوي لتناول وجبة طعام كبيرة بعد الجري. ويحسن تناول كمية محدودة من الطعام قبل الجري مثل موزة أو قليل من الكورن فليكس مع الحليب أو لبن الزبادي أو قطعة توست (خبز محمص) مع زبدة الفول السوداني. تناولي تلك الوجبات ما أن تستعدي للجري ومن ثم قومي ببعض تدريبات مد عضلات الجسم ولا تنسي أيضا قطع الحلوى المخصصة للحلوى والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. 

شجار الأهل أمام الأطفال

كان الخبراء والأطباء فى الماضى يخبرون الأب والأم أنه لا يوجد ضرر من مشاهدة الطفل لهما وهما يتشاجران طالما أنهما سيصلحان الأمور فى النهاية وسيراهما الأطفال فى تلك الحالة أيضا. ولكن بعد مرور الوقت وتقدم الزمن فقد ظهرت الكثير من الإثباتات عكس الأمر السابق ذكره، فالطفل عندما يسمع الأصوات الغاضبة لوالده ووالدته فإن درجة توتره ترتفع بشدة، بل إن الأمر قد يصل لدرجة أنه إذا تشاجر الأبوان وطفلهما نائم فإن نسبة هورمونات التوتر عنده سترتفع وسيحتاج لبعض الوقت حتى يهدأ. عندما يتشاجر الأب والأم فإن الأمر بالنسبة للطفل يكون مخيفا لأن الأب والأم فى الأصل يعتبران مصدر إحساس الطفل بالأمان. وبما أن الطفل فى حالة تشاجر والده مع والدته لا يستطيع اللجوء إليهما مما قد يدفعه لإخفاء خوفه وهو الأمر الذى يظهر فى عناد وسوء سلوك يظهره الطفل. إن الطفل أيضا عندما يسمع أبويه يتشاجران فإنه يبدأ فى الاقتناع بأن طريقة حل الخلافات بين الكبار هى التشاجر والصراخ على بعضهم البعض. يواجه الأب والأم أو الزوج والزوجة العديد من التحديات والمسئوليات خلال العام الأول بعد ولادة طفلهما، بالإضافة إلى أن أسلوب حياتهما يختلف تماما بعد ولادة الطفل، وهو الأمر الذى قد يرفع من نسبة الخلافات بين الاثنين. وهناك العديد من الطرق الفعالة والإيجابية التى يمكن للأب والأم من خلالها التعامل مع خلافاتهما ومشاكلهما مع ضرورة الابتعاد تماما عن استخدام العنف لأنهما إذا لم يفعلا هذا الأمر فإن طفلهما سيعانى على العديد من المستويات. يمكن للأب والأم مثلا أن يتحدثا معا أمام الطفل عن شرائهما لسيارة جديدة بطريقة حضارية وهو الأمر الذى سيجعل الطفل يؤمن بإمكانية وجود خلافات بينهما أو اختلاف فى الرأى بكل حب واحترام. 

إذا شاهد الطفل أمه وأباه وهما يتشاجران فإنه قد يصبح مهزوزا ويبدأ فى التساؤل ما إذا كانا قادرين على حمايته والاعتناء به لأن تصرفاتهما قد تظهر له أنهما غير قادرين على الاعتناء به من الأساس. وقد يبدأ الطفل فى الشعور بالقلق والاكتئاب وقد تبدأ ثقته بنفسه فى الانخفاض. وعلى الأم أن تعلم أنها عندما تتشاجر مع زوجها ووالد طفلها فإن انتباهها لا يكون مركزا على الطفل، مع الوضع فى الاعتبار أنه فى تلك الحالات يكون الطفل فى أشد الحاجة لاهتمام أمه. إن الطفل فى تلك الأوقات قد يختار عدم الذهاب لوالده أو والدته لأنه لا يشعر بالأمان. فى كثير من الأحيان قد لا يفهم الطفل السبب وراء الخلافات والعراك بين والده ووالدته، ولذلك فإنه قد يعتقد أنه هو السبب وراء خلافاتهما. فعلى سبيل المثال قد لا ينجح الطفل فى الانتهاء من تنظيف غرفته أو إنهاء طعامه أو قد يسئ السلوك ويأتى الليل ليجد أبويه يتشاجران مما قد يجعله يعتقد أنه هو السبب وراء هذا الأمر مع الوضع فى الاعتبار أن هذا الأمر يعتبر حملا ثقيلا على الطفل يؤدى مع الوقت لشعوره بالذنب والإحراج، بل إنه قد يبدأ فى أن يكره نفسه. إن الطفل وهو صغير يتصرف بناء على ما يراه من تصرفات والده ووالدته وهذا الأمر يتضمن طريقة تعاملهما مع المشاكل وحلهما لها. إن الطفل مع الوقت سيتعلم أن طريقة حل المشاكل هى النوبات العصبية والشجار والضرب لأن تلك هى الطرق التى يتبعها أهله. وهناك أمر آخر قد يحدث للطفل فى حالة خلافات أهله الدائمة أمامه، فقد يبدأ فى كبت مشاعره والانزواء بعيدا وعدم الرغبة فى التعامل مع أى شخص على المستوى الاجتماعى. إن أى أب وأم سيتشاجران بالتأكيد فى مرحلة من المراحل ولكن يكمن الأمر فى كيفية تعاملهما مع تلك المشاكل أمام طفلهما بطريقة محترمة يحاولان من خلالها إيجاد حلول بدلا من إلقاء اللوم على بعضهما البعض.

قصر القامة

يعتبر قصر القامة لدى الأطفال أو تأخر النمو الطولي من أكثر الظواهر شيوعاً بين الأطفال وأبلغها تأثيراً في نفوسهم. ويعتبر الاكتشاف المبكّر لهذه المشكلة وعلاج الأسباب المؤدية إليها مؤثراً إيجابياً على صحّة الطفل ومستقبله . فعند إشتباه الآباء بأن نمو أبنائهم ليس طبيعياً فما عليهم إلا زيارة الطبيب الذي سيحدد الوزن والطول الصحيح للمريض ويضعه على الجدول البياني فإذا وجد أن الطول أقل من 5% على الرسم البياني أو أن سرعة النمو بطيئة أقل من (4 سم) في العام وبعد تقصي الأسباب الرئيسية لقصر القامة يأتي دور العلاج وفق طرق العلاج المناسبة .
أساليب العلاج
تختلف أساليب العلاج حسب سبب ضعف النمو وقصر القامة فلابد من معرفة المسبب أولاً لضعف النمو ومن ثم العلاج حسب السبب فإذا كانت التغذية فلا بد من توفير الغذاء المتوازن ذي الطاقة العالية (المكسرات – اللحوم –الزيوت - الفواكه – التمر – القمح وغيرها) وإذا كان مرض عضوي فيتم التركيز على علاجه والتأكد من أن المريض لا يعاني من آثار المرض أما نقص الهرمونات فيتم إعطاء الهرمون البديل المناسب ومن أكثرها شيوعاً نقص هرمون الغدة الدرقية وهناك علاج متوفر وبسيط لهذا المرض ويعتبر هرمون النمو أحد العلاجات الهامة في هذا المرضى وهو مصنع بطريقة الهندسة الوراثية وتم استعماله لأكثر من 25 سنة
هرمون النمو
وحول متى يحتاج الطفل للمعالجة بهرمون النمو: فهناك دواعٍ متفق عليها لاستعمال هرمون النمو وهي:-
1. نقص هرمون النمو الوراثي أو المكتسب.
2. الفشل الكلوي.
3. متلازمة تورنر
4. قصر القامة المصاحب لنقص الوزن الشديد عند الولادة
أما بقية الدواعي لاستخدام هذا الهرمون فهي مختلف عليها بين المختصين في أمراض النمو.
إذا كان السبب نفسياً فلا بد من توفير البيئة الملائمة السليمة أما الأسباب البنيوية لقصر القامة فهي مشكلة مؤقتة حيث أن طول النهائي يكون طبيعياً إذاً ما علينا إلا أن نعمل على تطمين الشخص بأن الأمور ستكون جيدة و لا داعي للقلق وتجنب المقارنة بالأشخاص الآخرين
عمليات إطالة العظام
وحول عمليات إطالة تطويل العظام هناك عمليات جراحية لإطالة العظام و يندر جداً اللجوء إليها وتجرى للمرضى شديدي القصر و الذين يعانون من تشوهات بالعظام أو خلل وراثي في نمو العظام وتتلخص فكرة هذه العمليات في أنه يتم تثبيت مسمار داخل عظمة الفخذ او الساق و هذا المسمار قابل للتحكم و الاستطالة من الخارج و يتم عمل قطع في وسط العظم المطلوب إطالته و يسمح له بالاستطالة البطيئة بحدود 1مم يوميا حتى تصل الى 7سم خلال 3 أشهر ثم يسمح للعظم بالالتئام بعد ذلك ثم يزال المسمار الداخلي بعد عام كامل

كلمات لا يحب سماعها المراهقون ؟!

المراهقون مخيفون. بالنسبة لكثير من الأمهات، هم قنابل موقوتة، لديهم الكثير من المشاعر المضطربة، من الممكن أن ينفجروا من الغضب في أي لحظة لمجرد سماعهم كلمة أو عبارة لا تسير على هواهم وتستفزهم. إليكِ هذه القائمة من العبارات التي تثير غضبهم كي تتجنبيها:

١- "هو كده وخلاص" هذه واحدة من أسوأ العبارات على الإطلاق. فهي غير منطقية ومحبطة وتشبه إلى حد كبير عبارات تصدر من طفل ذي أربع سنوات. إذا كنت تريدين من المراهق أن يتصرف بمسئولية كالبالغين عليك أن تعامليه على أنه بالغ، ولذلك عليك أن تقدمي إليه الأسباب وليس "هو كده وخلاص" لأنها عبارة تترجم في عقل المراهق هكذا: "معنديش سبب فأنا بخنق عليك".

 ٢- "يجب أن تكون قد عرفت ماذا تريد أن تفعل بحياتك" المراهق في هذه المرحلة في منتهى الحيرة. فهو لا يعرف حتى ماذا يختار للإفطار، ويغير ملابسه خمسة مرات قبل الاستقرار على زي معين. كيف يمكن إذا أن تتوقعي منه أن يحدد ماذا يريد أن يفعل في حياته لمدة 60 عاما قادمة مثلا؟

 ٣- "عندما كنت في مثل سنك، مررت بما تمر به أنت الآن" لا طبعا. فزمن مراهقتك يعتبر في العصر الحجري بالنسبة لزمن مراهقة ابنك. لم يكن لديكِ إنترنت ولا هاتف محمول ولا فيس بوك. أي خطأ ارتكبتِه لم يكن لديه الفرصة للانتشار على الإنترنت في خلال 10 دقائق مثلما من الممكن أن يحدث الآن. الشىء الوحيد الذي يمكنك أن تفعليه، هو التعبير عن تعاطفك وتفهمك وليس خطابا مفصلا عن تفاصيل حياتك كمراهقة في زمن مختلف.

 ٤- "عندما كنت في سنك، كنت أسير 15 كيلومترات للذهاب للمدرسة وأكل مرة واحدة يوميا وأذاكر على لمبة جاز" لا شىء مما تقولينه سيبدو كأنه قصة معاناة وتحدي وإثارة. فالعالم بالنسبة للمراهق يدور حوله وليس حولك. هو المهم ليس إلا.

 ٥- "أنت كسول" ربما يبدو أن ابنك المراهق يقضي يومه على فيس بوك وحجرته أصبحت منطقة محظورة ولياقته البدنية متدنية. ولكن هذا لا يعني بالنسبة له أنه كسول. بل يرى أنه عندما يصبح في يوم من الأيام مثل صاحب فيس بوك"مارك زوكربرج" ويمتلك المليارات من الأموال سوف تشكرينه على كونه كسول.

 ٦- "لماذا لا تكون مثل أخيك الأصغر؟" هل تطلبي من ابنك المراهق أن يصبح مؤدبا مثل أخيه البالغ من العمر ثلاثة سنوات؟ هذا الطفل الصغير الذي يجري وراءك في كل مكان كالبهلوان؟ هكذا سيفكر ابنك المراهق. لا تطلبي منه أن يقلد أخيه الصغير، ولا حتى أخيه الكبير. فهو يرى نفسه مستقلا ومميزا وليس بحاجة أن يتشبه بأحد أو يقلد أحد ليحوز رضا آخر.

 ٧- أن تنظري له النظرة "إياها" أو كما نقول بالعامية "تزغري له" في هذه المرحلة - المراهقة - النظرة لا تحل ولا تربط، هي مستفزة بدرجة كافية ليتجاهلها ابنك ويغض الطرف عنها.

 ٨- "هل سترتدي هذا القميص ونحن في الطريق لجدتك؟" أو "ألن تغسل شعرك؟" المراهقون يرتدون ما يحبون وقت ما يحبون. وعليه، فلا يحب أن تنتقدي ملابس ابنك أو تأمريه أن يبدلها إذا كان ذاهبا في مشوار معك. هو حتى يرفض أن تشعري بالخجل من مظهره الذي يرى أنه يعبر عنه تماما ويناسبه.

 ٩- "لماذا لا تستضيف أصدقاءك في البيت بدلا من الخروج؟" ملحوظة مهمة يا ماما العزيزة، المراهق يتوق دائما للخروج. فحياته في المدينة تتمحور حول الكافيهات أو النوادي أو السيبرات أو أماكن البلاي ستيشن أو المولات. حتى لو كانت “الخروجة” في الشارع المجاور ليأكل مع أصحابه أيس كريم من الكشك على الناصية. فهي أفضل بالنسبة له من الجلوس في البيت. المراهق يعلم أنك بسؤالك هذا تريدين أن تراقبي تصرفاته هو وأصحابه وتكتشفى ما إذا كان يشرب سجائر أو يرتكب ما هو أسوأ لا قدر الله.

 ١٠- "الحياة صعبة" ربما كان هذا صحيحا، ولكن ليس دورك كأم أن تقولي له أن الحياة صعبة و"تسوديها في وشه" وإنما أن تكوني عاملا مساهما في تحسين هذه الحياة بالنسبة لإبنك.

الجماع بعد الولادة

الجماع بعد الولادة قضية تهم فئة كبيرة من الأزواج والزوجات، هذا التقرير يشرح كل شيء عن الجماع بعد الولادة وطرق الاستماع والمداعبة

هل تؤثر الولادة على حياتك الجنسية؟

نعم، بالتأكيد ستتأثر حياتك الجنسية بعد الولادة. لذا، يرجى منك ألا تتوقع أن يعود كل شيء إلى وضعه الطبيعي على الفور.

الكثير من الرجال خاصة الشبان الصغار يعتقدون أنهم سيكونوا قادرين على ممارسة الجماع بمجرد خروج زوجاتهم من المستشفى بعد الولادة. لكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق.

فعملية الولادة عملية مؤلمة جداً بالنسبة للمرأة. فمرور الطفل وخروجه من المهبل، أشبه بحدوث انفجار صغير بداخلها. فأنسجة المهبل الحساسة، ستتعرض للتمدد، الرضوض والكدمات، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى تتعافى المرأة من هذه الجروح.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية الولادة تنطوي على تغيرات هرمونية كبيرة بالإضافة إلى الضغوط العاطفية.  ونتيجة لذلك، قد لا تشعر بعض السيدات برغبة في ممارسة العملية الجنسية حتى بعد فترة  من الإنجاب  

لذا، فإنه من المهم لكل من الأم والأب أن يدركا أن ممارسة الجماع لن تتم بشكل جيد خلال الستة أشهر الأولى بعد  الولادة .لذا،على الزوج أن  يستعد لذلك، ويتحلى بالصبر.

متى يمكنك استئناف عملية الجماع بعد الولادة؟

عادة ما ينصح الأطباء النساء بعدم ممارسة الجماع إلابعد إجراء فحص ما بعد الولادة. وعادة ما يتم إجراء هذا الفحص بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة.

ومع ذلك، فقد أشارت العديد من المنشورات الطبية الأمريكية خلال السنوات الأخيرة، إلى عدم وجود أساس علمي حقيقي لمنع ممارسة العملية الجنسية لمدة ستة أسابيع بعد الولادة.

وعلى ما يبدو أن الفكرة انتشرت على مر القرون، وربما تكون استندت إلى الحقيقة المعروفة؛ أن الرحم يحتاج إلى ستة أسابيع حتى يعود إلى حجمه الطبيعي. لكن بعض الأمهات قد صرحن بأنهن بدأن يشعرن بالرغبة في استئناف عملية الجماع بعد توقف دم النفاس . وأشارت بعض السيدات إلى أنهن قمن بالفعل بممارسة العملية الجنسية دون حدوث أي آثار سلبية.

بينما يعتقد البعض الآخر من السيدات، أنهن لسن على يقين من قدرتهن على استئناف عملية الجماع مرة أخرى بعد الولادة، خاصة إذا كن يشعرن بالتعب جراء عملية الولادة. وحتى الآن، يشير الأطباء إلى أنه ينبغي على المرأة تأجيل عملية الجماع لمدة ستة أسابيع بعد الولادة.

وحتى بعد ستة أسابيع، قد لا تشعر المرأة أنها مستعدة لممارسة عملية الجماع، خاصة إذا كانت لديها غرز وتشعربوجود  التهاب في فتحة المهبل إذا كنتِ متشككة في تحديد التوقيت المناسب لاستئناف عملية الجماع، اطلبي المشورة من الطبيب الذي سيجرى لكِ فحص ما بعد الولادة، خاصة حول إمكانية استخدام مزلقات إضافية.

هل يمكن ممارسة أي أنشطة جنسية أخرى قبل استئناف الجماع؟

نعم، قد يكون هذا هو الحل الجيد لإشباع والتنفيس عن رغبات الزوجين، والتعويض عن عدم ممارسة العملية الجنسية بشكل كامل (الجماع). فالزوجان خاصة الرجل، عادة ما يصاب ويشعر بالإحباط الشديد أثناء فترة  انتظاراستئناف الجماع مرة أخرى. لذا، خلال هذه الفترة، يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع الأنشطة  والممارسات الجنسية الأخرى، على الرغم من وجود خطر ما سنوضحه في الفقرات التالية.

هل يمكن للزوجين أن يصلا إلى ذروة الاستمتاع بالجماع؟

بالتأكيد، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق يمكن أن يصيب السيدة بعد الولادة إذا رغبت في الشعور بهزات الجماع(الإرجاز). ويمكن أن يتم ذلك عن طريق:

- مداعبة  الرجل المرأة .

 مداعبة الرجل للمرأة عن طريق استخدام أصابعه لتحفيز منطقة البظر. لكنه لا ينبغي عليه إدخال أصابعه إلى داخل المهبل قبل أن تقوم الزوجة بإجراء فحص ما بعد الولادة، ويؤكد الطبيب أن جميع الجروح قد التئمت  تماماً .لذا، يجب الالتزام بالممارسة الخارجية عن طريق مداعبة الأجهزة التناسلية الخارجية للمرأة. ومن الآمن، التركيزعلى منطقة البظر، لبعدها عن المنطقة الموجود بها الغرز.

- الجنس عن طريق الفم، ويتم ممارسته من قبل المرأة على الرجل  وعادة ما يكون هذا الأمر ذو تأثير كبير وجيد على الرجل.

- المداعبة المتبادلة لمختلف أجزاء الجسم سواء للرجل أو المرأة على حد سواء.

هل هناك أمور يجب على الزوجين تجنبها؟

نعم. يرجى الانتباه إلى هذا التحذير الهام. ستلاحظ أننا في الجزء السابق، لم نوصي بممارسة الجنس الفموي الذي يقوم به الرجل للمرأة. فهذا النوع من الممارسة، هو بالتأكيد خارج الحدود المسموح بها خلال البضعة أشهر الأولى بعد الولادة. ويعود الأمر إلى سببين:

- يمكن أن يُعرض المهبل أو الرحم إلى الإصابة بالعدوى.

ثدي المرأة بعد الولادة

هل يجوز للزوج مداعبة ثدي الأم حديثة الولادة؟

نعم، لا توجد مشكلة حيال الأمر، على شرط أن تشعر الزوجة بالسعادة حيال هذه الممارسة. لكن لا يجب مداعبةالثدي، في حال إذ كانت الزوجة تعاني من بعض اضطرابات الثدي مثل تشققات وقروح  الحلمة أو الإصابة بخراج.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مداعبة الثدي ستجعل المرأة تفرز كميات كبيرة من اللبن، هذا الأمر لا يوجد مشكلة به، إذا كان الزوجان لا يمانعان ذلك.

لكن إذا لم يشعرا بالراحة حيال ذلك، يفضل إرضاع الصغير قبل ممارسة العملية الجنسية، من أجل إفراغ الثدي إلى أقصى حد ممكن. وتجدر الإشارة إلى أنه في السياق نفسه، زادت في السنوات الأخيرة عدد التدوينات الموجودةعلى الانترنت، والتي تشتكي فيها  السيدات من الشعور بالخجل أو الإحراج، بسبب تعرضهن للشعور بالنشوة أوالإرجاز أثناء إرضاع أطفالهن.

وهنا يجب أن نوضح، أنه لا داعي للشعور بالذنب حيال الأمر. كما أنه لا يعني أن السيدة لديها ميول جنسية شاذة تجاه طفلها أو ما إلى ذلك. لكنه ببساطة تأثير الهرمونات القوية التي يفرزها الجسم بعد الولادة وأثناء الرضاعة.وتحديداً هرمون  الأوكسيتوسين، الذي يحفز الشعور بالنشوة الجنسية.

ماذا يحدث للدافع الجنسي عند المرأة بعد الولادة؟

معظم النساء (على الرغم من وجود بعض الاستثناءات)، لا يشعرن برغبة في ممارسة العملية الجنسية على  الأقل لبضعة أسابيع بعد الولادة، والسبب الرئيسي لذلك ببساطة هو الشعور بالإرهاق.

إذا كانت الولادة طويلة أو صعبة، قد تشعر السيدة بالقلق حيال الحمل مرة أخرى. بشكل عام، عادة ما تبدأ  الزوجة في استعادة رغبتها الجنسية مرة أخرى، في غضون بضعة أشهر من الولادة.

إذا لم تستعد الزوجة رغبتها الجنسية مرة أخرى، ينبغي عليها طلب المشورة من الطبيبة.

ماذا تفعل إذا كنت ترغب في استئناف الجماع بعد الولادة؟

عندما يكون كل منكما على استعداد لممارسة الجماع بعد الولادة، يجب البدء بلطف. إذا كان ذلك ممكنا، من الأفضل ممارسة الجماع في وقت لا يشعر فيه الطرفين بالإرهاق  أيضاً يجب أن تحاولوا العثور على وقت يكون فيه الطفل نائماً، لتنعما ببعض السلام والهدوء معاً.

تجدر الإشارة إلى أن التغيرات الهرمونية والقلق يمكن أن يؤديا إلى جفاف المهبل لدى بعض السيدات خلال الأشهر الثلاثة  الأولى بعد الولادة. لكن لا ينبغي الاعتماد على الهرمونات لحل هذه المشكلة، بدلاً من ذلك يمكن الاستعانة بالمزلقات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ويمكن شرائها من الصيدلية مثل K-Y Jelly أو Liquid Silk. كماأن بعض الواقيات الذكرية تحتوي أيضاً على مزلقات يمكنها أن تساعد في تسهيل ممارسة عملية الجماع.

وضعيات الجماع الأفضل

خلال المرات الأولى لممارسة الجماع بعد الولادة، من الجيد، اختيار وضع تكون فيه السيطرة للمرأة لاختيار الوتيرة والعمق. يمكن تجربة الوضع الذي تكون فيه المرأة لأعلى، أو قد يكون الوضع الذي يستلقي فيه كل  منهماعلى جانبه وجهاً لوجه أكثر راحة.

ينبغي أن يكون الأزواج أكثر لطفاً وأن يتحلوا بالصبر. كما ينصح بعدم الإيلاج بقوة وعنف، أو الضغط على الزوجة لممارسة الجماع قبل أن تكون مستعدة تماماً.

كما لا يجب أن ننسى وسائل منع الحمل. فإنه من السهل حدوث حمل مرة أخرى. لذا، يجب أخذ قرار بشأن الوسيلة التي سيتم استخدامها لمنع الحمل، مباشرة بعد أن يبلغ طفلك أربعة أسابيع. إذا كنتِ مترددة، اسألي طبيبك أثناء فحص ما بعد الولادة، عن وسائل منع الحمل وأنسبها لكِ.

ماذا تفعل إذا لم تستعيد زوجتك رغبتها في ممارسة العملية الجنسية مرة أخرى؟

هذا الأمر شائع جداً. يرجى أن تضع في اعتبارك أن الأمر من الممكن أن يكون أحد أعراض اكتئاب ما بعد 

الولادة. إذا شعرت المرأة بأنها تعاني من الاكتئاب، عليها الذهاب إلى الطبيب. وأفضل ما يقوم به الزوجان هو طلب المشورة من أحد الخبراء المتخصصين في مجال المشاكل الجنسية.

من خلال بعض النصائح، يمكن للزوجين المتحابين أن يقوما بتسوية الأمور فيما بينهما، على الرغم من أن  الأمرقد يستغرق بضعة أشهر.

وتجدر الإشارة إلى أنه، في السنوات القليلة الماضية، كان هناك الكثير من الدعاية حول مجموعة من العلاجات الهرمونية المحتملة، التي من المفترض أن تزيد من الرغبة الجنسية لدى المرأة. بعضها على شكل لاصقة توضع على الجلد تحتوي على هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإنها غير ملائمة للسيدات اللاتي أنجبن مؤخراً. وفي الوقت الحالي، فإنها مرخصة للسيدات التي خضعن لجراحات استئصال المبايض والرحم، ومن يتناولن الاستروجين.

وللأسف حتى الآن، لم تظهر الفياجرا والعقاقير المشابهة لها أي أدلة مقنعة تشير إلى قدرتها على مساعدة الأمهات الجدد اللاتي يعانين من صعوبات حيال ممارسة عملية الجماع.

السمنة تؤثر على الأداء الدراسي

صحة الأجيال- الرياض

يواجه الأطفال والمراهقون ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد احتمالية التعرض للعديد من المشاكل الصحية عند تقدمهم في السن, وتشمل هذه المشاكل ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري والجلطة والإصابة بأنواع محددة من السرطان, بل وقد تؤثر السمنة في المدى الطويل على المستقبل المهني والعلمي عند الشباب أيضا.

ومؤخرا بين باحثون أن الطلاب وخصوصاً البنات ممن يعانون من السمنة يحصلون على علامات متدنية بالمقارنة بأقرانهم من ذوي الوزن الأقل والجسم الأنحف، ووجد الباحثون أن الطلاب أصحاب السمنة هم الأقل إكمالاً للدراسة الجامعية.

وأظهرت دراسة نشرت في "مجلة تطور الطفل" أجريت على 6250 طالبا وطالبة في الصفوف التمهيدية والابتدائية حتى الصف الخامس أن الطلاب من أصحاب السمنة حصلوا على نتائج أقل من الطلاب العاديين في مادة الرياضيات.

لتكملة الموضوع اضغط رابط الموقع ادناه 

http://www.ajyalhealth.com/

اكتشفي شخصيتك من طريقة خلعك للملابس

هذا الاختبار القصير والسريع، يمكنك من خلاله أيتها الفتاة اكتشاف شخصيّتك بسهولة من حيث طريقة خلع ملابسك التي اعتدت عليها باستمرار.

ببطء

فأنت فتاة شديدة الثقة بنفسها وعميقة التفكير وعقلانية وتكره الشجار وكل مسببات الضجّة والانفعالات الصاخبة، كما أنّ أصوات الموسيقى العالية أو صوت التلفاز لا تستهويك، تحبين تخصيص الكثير من أوقات الفراغ للجلوس مع نفسك.

بسرعة

تهتمين جدًّا بالآخرين وبما يتوقعونه منك، عملية وصريحة، جريئة في المواقع التي تتطلّب الشجاعة، مقدامة ومندفعة نحو المخاطر، تهتمين بأمور العائلة وتضحين لأجلهم، تحبين العمل وتجهدين نفسك فيه، كما تقلقين على الحاجات الخاصّة.

بعناية تامة

إذا كنتِ تخلعين كل قطعة على حدة وتضعينها جانبًا بعناية وترتيب فأنتِ فتاة جادة تحب الحياة الهادئة وتحب النّظام حتى ولو تواءم مع الروتين، وتعتبر أن أفضل الطرق للعيش بكرامة هي بتفادي مشاكل الحياة والأشخاص غير الكفوئين.

مهملة

إذا كنت ترمينها مبعثرة في أرجاء المنزل كل قطعة في مكان هذا لا يدل على عدم المسؤولية أو الفوضوية بقدر ما يصفك بالشخصية اللطيفة المحبة والودودة التي تحب الحياة الحلوة ومباهجها وتتمتع بأفكار وآراء حرة ولا تهتم بما يفكر بها الآخرون.

تخلعين المجوهرات أولا

كالخواتم والساعة .. إلخ قبل كل شيء، فأنت فتاة دافئة وحساسة جدًّا ورومانسية للغاية وشديدة الاهتمام بالآخرين وبما يرضي حاجاتهم حتى ولو أتت على حساب راحتك وسعادتك، تحبين العمل الإنساني، صادقة في وعودك والتزامك مهما كلف الأمر.

تخلعين الحذاء والجوارب أولا

أنت فتاة تسعى إلى الكمال، خجولة، يعتمد عليك في أمور لأنّك صاحبة فكر نير وواع في اتخاذ القرارات، تنجزين مهامك بمنهجية وبتركيز شديد وتجيدين إيلاء الآخرين الاهتمام اللازم.

كل مرة مختلفة عن الأخرى

أنت فتاة فضولية، مثيرة للإهتمام، تكرهين الروتين وترغبين في التجدّد الدائم في حياتك ونشاطاتك، تستمتعين بالأجواء الصاخبة والحفلات العارمة وكل ما يدعو إلى الفرح والابتهاج، تغريك المغامرات، والحياة بنظرك وقتية، لذلك تتصرفين فيها كمن يسابق الزمن.

الجواز الصحي وصايا للأم

الجواز الصحي 

تعود أسباب قلة النوم أثناء الحمل إلى:

زيادة حجم البطن

ألم الظهر

حموضة المعدة

كثرة الذهاب للحمام

القلق

تغيرات الهرمونات.

عزيزتي الحامل عندما تشعرين بصعوبة في التنفس حاولي النوم علي الجانب الأيسر أو قومي برفع جسمك باستعمال وسادة

الأسبرين بدون سبب طبى يسبب:

- سيوله فى الدم

- وكذلك يعرض الحامل

لأحتمالات الأجهاض والنزيف

وللمزيد من المعلومات عن وصايا الأم في الحمل 

زوروا الروابط ادناه 

HEALTH_PASSPORT@

https://www.facebook.com/saudihealthpassport?fref=ts

فرحتي التعامل مع المواليد

نصائح فرحتي للمواليد 

قد لا يستطيع الطفل حديث الولادة التركيز فى الأشياء القريبة لذا لا داعى للقلق إذ لاحظتى عدم انتباه من طفلك للأشياء القريبة فهى مسألة وقت.

النمو التام لجهاز الإبصار عند الأطفال قد يستغرق بضع شهور.

قد يصف لك الطبيب أحد أنواع المراهم المضاد حيوى للوقاية من أى عدوى بكتيرية قد تصيب عيون طفلك فى الأيام الأولى.

وللمزيد من المعلومات الخاصه بالمواليد
زوروا الروابط ادناه

frhatybaby@

https://www.facebook.com/frhatybaby?hc_location=stream

امراض الدم الوراثية

يوجد مواضيع مشابهة ومهمة داخل الرابط ادناه 

http://www.ajyalhealth.com/Flipbook/edition12/index.html

البروتين يقل من كسور الحوض عند المسنين

يوجد مواضيع مشابهة ومفيدة داخل الرابط ادناه 

http://www.ajyalhealth.com/Flipbook/edition11/index.html

معاناة الأطفال على كرسي طبيب الأسنان..كيف نخففها؟

مواضيع مجلة صحة الاجيال العدد 24 - صحتي في ثروتي 

د. محمد العلي – طبيب اسنان

تمثل عيادة الأسنان مصدرا للقلق والخوف للكثير من الأشخاص, خاصة الأطفال، ما يمثل حاجزا يؤثر في كيفية وجودة ووقت العلاج، وهذا الخوف قد ينشأ من أسباب مباشرة كتعرض الطفل لتجربة مؤلمة سابقة عند طبيب الاسنان, أو بسبب رؤيته لمريض آخر يعاني أمامه، وقد يكون المنشأ أسبابا غير مباشرة كاستماعه لتجارب غيره المؤلمة كأبويه وإخوته وأصدقائه, كذلك نظرة المجتمع لعيادة الأسنان، فحتى في الأفلام الكرتونية يظهر طبيب الأسنان مصدرا للمعاناة والألم، مما يؤدي إلى تكوين صورة سلبية لدى الطفل تجاه طبيب وعيادة الأسنان.

هنا تكمن أهمية الزيارة الأولى للطفل إلى عيادة الأسنان، فهي المقياس الأول لتحديد سلوكيات الطفل تجاه طبيب الأسنان, لذا نجد الكثير من الأطفال يرفضون الذهاب إلى عيادة الأسنان مرة أخرى عند تعرضهم لتجربة مؤلمة.

ومن هذا المنطلق ننصح الآباء بأن تكون الزيارة الأولى لأطفالهم إلى عيادة الأسنان في وقت مبكر من العمر قبل وجود أي شكوى في الأسنان كالألم أو الخراج، وتكون زيارة فحص فقط يتعرف الطفل فيها على عيادة الأسنان وما تحتويه من أدوات وأشخاص «الطبيب والممرضة» كي يألفها، ويكون التركيز على العلاجات الوقائية فيها كتطبيق الفلورايد الموضعي وتعلم مبادئ العناية بالفم والأسنان.

ولتكملة الموضوع وللاستفاده ..يمكنكم زيارة الموقع 

http://www.ajyalhealth.com/

عالجي مشكلة "قضاء الحاجة" لدى طفلك بحكمة

من مواضيع مجلة صحة الاجيال العدد 24 - واحة المعلم 

 مشكلة "قضاء الحاجة" لدى طفلك
أسبابها نفسية وسلوكية وفسيولوجية

خلود حاج حسان - معلمة أطفال بمدرسة دار المودة - جدة



من أكثر الاضطرابات شيوعا في مرحلة الطفولة عدم قدرة الطفل على السيطرة على مثانته, وبالتالي عدم التحكم في انسياب البول في الفترة الليلية أو النهارية.

الأصل أن يستطيع الطفل ذو السنتين والنصف التحكم في عملية التبرز بينما لا يستطيع التحكم في التبول إلا إذا وصل إلى ثلاث سنوات وأربعة أشهر, مع اختلاف نسبي بين الأطفال في ذلك، لذا على الأم أن تبدأ بتدريب الطفل على ضبط عملية التبول قرب السنة الثانية من عمره, فإذا تخطى الطفل هذا العمر دون أن يتعود الاحتفاظ بجفاف ملابسه فإن هذا الأمر يستدعي الاهتمام والمعالجة بحكمة.

أسباب فسيولوجية

لا يعني عدم تمكن الطفل من السيطرة على مثانته إصابته بأمراض عضوية، فالغالبية العظمى من الأطفال المتبولين ليلا أصحاء من الناحية الجسمية وعاديون من الناحية العقلية، ولكن هناك أسباب فسيولوجية عضوية لهذه الحالة هي:

- أمراض الجهاز البولي مثل التهاب المثانة أو التهاب قناة مجرى البول أو التهاب الكليتين.

- تشوه أو عدم اكتمال نمو الفقرات القطنية والعجزية أو أذى في العمود الفقري.

- تهيجات المنطقة التناسلية مثل التهاب فتحة البول الخارجية أو فتحة الشرج أو وجود ديدان تخرج من فتحة الشرج.

- الانفعالات المزمنة وأثرها على الجهاز العصبي وتأثيره على الجهاز الهضمي وما يخلفها من اضطرابات كالقرحة المعدية والإسهال والإمساك.

- تضخم لحمية خلف الأنف حيث تسبب للطفل صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى الإجهاد وربما الأرق وبذلك يكون في حاجة إلى النوم مما يؤدي إلى الاستغراق في النوم وحينها تقوم المثانة بتفريغ البول أثناء هذا الاستغراق.

- عدم نضج المراكز العليا في المخ التي تسيطر على عملية التحكم في البول لقضاء الحاجة.

- فقدان الإحساس بامتلاء المثانة.

- فقر الدم ونقص الفيتامينات إذ يؤدي إلى الضعف العام وعدم السيطرة على عضلات المثانة.

- العامل الوراثي فهناك دلائل تحتاج إلى تأكيدات تشير إلى وجود علاقة وراثية بين الآباء والأطفال مثل مرض السكري .

- نقص كمية السوائل بالجسم مما يؤدي إلى تركيز البول وارتفاع نسبة الحموضة فيه.

- شرب كمية كبيرة من السوائل قبيل النوم.

ولتكملة الموضوع وللاستفاده ..يمكنكم زيارة الموقع 

http://www.ajyalhealth.com/

مواقع التواصل الاجتماعي تبعد الاكتئاب عن المسنين

 

تلقي معظم الدراسات باللوم على استخدام الانترنت كسبب للمشكلات النفسية والاجتماعية عند الشباب، إلا أن بحثاً جديداً أظهر أن مواقع التواصل الاجتماعي من شأنها أن تبعد الاكتئاب عن مستخدميها الذين تزيد أعمارهم عن الـ50 عاماً.

وذكرت "القبس" الكويتية أن الباحثين راقبوا أكثر من 8 آلاف رجل وامرأة في سن يزيد على 50 عاماً

ووجدوا أن مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي هم أقل عرضة للاكتئاب بقرابة الثلث مقارنة بغير المستخدمين لهذه المواقع.

وأضاف الباحثون "نتائجنا تظهر أن لاستخدام الانترنت تأثيرا إيجابيا على الاكتئاب".

وفي السياق نفسه، أظهر استطلاع لمركز "بيو" للأبحاث تزايد عدد المستخدمين المسنين للإنترنت، بحيث أن ثلث من يتخطى عمرهم الـ 65 يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعية، مقارنة بـ 6% قبل 3 سنوات.

وبيّنت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا تغييرات دماغية عند النساء والرجال بعد أسبوع من استخدام الانترنت لأول مرّة، حيث إن استخدام الانترنت يثير نشاط الخلايا العصبية ويمكن أن يحفز وظيفة الدماغ.

تجنب تناول طعامك مع شريك نهم للطعام

 

تجنب تناول طعامك مع شريك نهم للطعام

أظهرت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بريطانيون أن الخروج لتناول الطعام مع رفيق نهم يُقبل على الطعام بشراهة قد يجعل الطرف الآخر يكتسب المزيد من الوزن وأحيانا يُصاب بالسمنة إذا تكررت تلك اللقاءات.

ووجد الباحثون وعلماء النفس أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء مع أفراد دوما ما يختارون أطعمة غير صحية من قائمة الطعام، يتأثرون بشدة من هذا السلوك مما قد يدفعهم للتقليد والإصابة بالسمنة فيما بعد.

وأشاروا إلى أن العادات السيئة في تناول الطعام تنعكس على بعض الأشخاص دون وعي حتى وإن كانوا يحاولون اتباع نظام غذائي صحي، موضحين أن الدراسة تفسّر السبب في أن هناك مجموعة من الأصدقاء يتعرضون لزيادة الوزن في نفس الوقت، كما تشتكي بعض النساء من السمنة بعد العثور على شريك الحياة؛ لأنها تُعتبر بداية لنسخ عاداته في تناول الطعام.

وقال الدكتور إريك روبنسون -طبيب نفسي في جامعة برمنجهام بالمملكة المتحدة- إن "هناك الكثير من الأدلة التي تشير نحو هذه الفكرة التي تقول إن أصدقاءك قد يكونون السبب وراء إصابتك بالسمنة، وفي حالة مصادقتك أحد الأشخاص البدناء فستكتسب المزيد من الوزن قريبا