كيف تتعاملين مع النعاس والأرق أثناء الحمل

هل تشعرين بقلق مفاجئ واضطرابات في النوم..؟؟

هل هو عدم قدرتك على الشعور بالراحة أثناء النوم بسبب حملك..؟؟

أم هو حاجتك المتكررة للتبول، أم أنه الحرقة في المعدة، أم تشنج الساق..؟؟

وربما هو الانتظار، انتظار مولودك الجديد.

كل هذه التغيرات وأمور أخرى قد تتسبب لك بالأرق، لذلك نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من الأرق أثناء الحمل:

إن أول ما عليك القيام به هو عدم النظر إلى الساعة، كي لا يزداد شعورك بالقلق مع انقضاء الوقت، بل لابد أن تحاولي أن تقومي بالاسترخاء وأخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى الفراش.

يمكنك أيضاً أن تقترحي على زوجك أن يساعدك بعمل تدليك لطيف لجسمك قبل النوم كي تشعري بالراحة والنعاس، إن تدليك الأقدام أو الأيدي أو الرقبة وسيلة مثالية للاسترخاء.

تأكدي أيضاً من أن درجة حرارة الغرفة ملائمة، أي ليست حارة أو باردة أكثر من اللازم، كما يفضل أن تكون مظلمة وهادئة.

إذا لم تشعري بالنعاس بعد ذهابك إلى الفراش، انهضي إلى غرفة أخرى وقومي بقراءة مجلة أو كتاب، أو استمعي إلى موسيقى هادئة إلى أن تشعري بالنعاس عندها يمكنك العودة إلى فراشك.

إن نوعية الطعام الذي تتناولينه تؤثر على نومك بشكل كبير، فتناول كوب من اللبن يساعدك على الشعور بالنعاس، كما أن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالخبز يمكنها أن تكون جيدة قبل النوم، كتناول قطعة من التوست قبل النوم.

احرصي على استخدام الوسائد المساندة في السرير من أجل بطنك وظهر، ضعي وسادة بين قدميك لمساندة أسفل ظهرك، هذا من شأنه أن يجعلك ترتاحين أكثر في النوم على جانبك، كما أن هناك وسائد خاصة بالحوامل يمكنها أن تمنحك الراحة.

التزمي بروتين محدد ومنتظم للنوم، واحرصي ألا تستلقي لفترات طويلة في الصباح وأثناء النهار حتى لا يصعب عليك النوم ليلاً.

ابتعدي عن العادات السيئة خلال فترة الحمل كالتدخين، وتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، كما عليك الامتناع عنها تماماً في فترة ما بعد الظهيرة والمساء.

إن أهم ما عليك فعله هو عدم التفكير بالأمر، وعدم الشعور بالقلق الدائم حيال عدم قدرتك على النوم، تذكري دائماً أن الأرق خلال الحمل أمر طبيعي جداً فلا داع للقلق. 

الأملاح الزائدة وآلام الكعبين

أولا أود أن أؤكد على معلومة مهمة جدا، وهي أنه لا يوجد في الطب مرض اسمه زيادة الأملاح، وإنما يحدد نوع المادة المرتفعة ولكنه اشتهر إطلاقه على زيادة حمض اليوريك فى الدم (المسبب للنقرس). كما أود ان أوضح أيضا ان الموالح مثل: البرتقال، والليمون، لا علاقة لها بأملاح الكلى, بل إن بعض أنواع أملاح الكلى يتم علاجها بالإكثار من تناول الموالح، فلا بد من معرفة نوع الأملاح الموجودة في البول, وكذلك درجة قلوية البول بالإضافة إلى نسبة حمض اليوريك بالدم. وعلى الناحية الأخرى ليس كل آلام الكعبين مرتبطة بارتفاع حمض البول    
 ( اليوريك أسيد) المسبب للنقرس.


لذا باختصار شديد نتعرف على أسباب الأم الكعبين وكيفيه التغلب عليها وأيضا نتعرف على الأملاح الزائدة فى الجسم والآثار المترتبة على زيادتها 


أولا:ألم الكعبين
أسبابة
· منها الوقوف على الأرجل لمدةٍ طويلة،
· ومرض النقرس،
· التهاب الأعصاب.
· كذلك السبب الشائع لمعظم آلام الكعب التي يشكو منه الكثير مصدرها التهاب النسيج التحت جلدي فى أخمص القدم (Plantar fascitis)
· وهذه الحالة تسبب ألماً حاداً للشخص وتؤدى إلى معاناته أثناء الارتكاز على الكعب أو المشي. وبطول مدة الالتهاب يؤدى إلى ترسب الكالسيوم عند منطقة (Plantar fascia) فى الكعب، مما يؤدى إلى ظهور “شوكة حادة” شبيهة بالنتوء فى الكعب كما تظهر فى الأشعة السينية .. وهذا النتوء عرض يساعد فى تشخيص الحالة لكنه ليس مؤلماً لأن الألم مرتبط بالتهاب نسيج (Plantar fascia).
تظهر على الشخص ألم مستمر يصاحب الشخص معظم الوقت مع نوبات من الألم الحاد فى مركز الكعب أو على جانبيه.
ويزداد الألم سوءاً عند استيقاظ الشخص فى الصباح ونهوضه من الفراش أو بعد الراحة.
· الأحذية النسائية ذات الكعب العالي المدبب غير العريض أيضا هو سبب من أسباب ألم الكعبين.
· الوزن الزائد والبدانة من العوامل التي تساهم فى آلام الكعب الحادة، وتظهر أكثر عند الإنسان فى منتصف العمر أو عند البالغين الذين يعانون من زيادة فى الوزن.
· الوزن الزائد المفاجئ مثل الحمل.
· الزيادة المفاجئة فى المشي أو القيام بممارسة أنشطة رياضية…قد تكون من العوامل المساهمة فى التهاب الكعب.
· جسأة عضلات ربلة الساق (Tight calf muscles).
· الاضطرابات البيو-ميكانيكية (المشي غير الطبيعى (

الأنواع المختلفة من اضطرابات المفاصل مثل: الروماتويد.
 تحمل حمل ثقيل.

وهناك طرق يمكن اللجوء إليها لعلاج آلام الكعب والقدم:

1 - التدليك بالماء:
وهذا هو أفضل علاج على الإطلاق، بغمس القدمين ليلاً بالتناوب بين الماء البارد والماء الساخن لعدة مرات، اى تُغمس القدم فى الماء البارد لمدة خمس دقائق ثم يعقبها الماء الساخن لمدة خمس دقائق أخرى مع تكرار هذه الخطوات عدة مرات.
وهذه الطريقة تُعطى تأثير المساج للقدم بتفتيح الأوعية الدموية وغلقها.
هناك طريقة أخرى للمساج أو التدليك: بدهان لوسيون مرطب على القدم قبل الذهاب للنوم كل ليلة.
2 - إطالة السمانة (ربلة الساق)
إطالة ( Achilles tendon) فى مؤخرة القدم يؤدى إلى تقليل أو التخلص من آلام الكعب.

- خطوات التمرين:
وللإطالة يتم الوقوف أمام حائط بحيث تكون هناك مسافة بين القدم والحائط تصل إلى حوالي 90 سم مع وضع اليدين على الحائط.
- إمالة الجسم تجاه الحائط.
- إمالة رجل إلى الأمام مع ثنى الكوعين.
- الاحتفاظ بالرجل الخلفية مستقيمة وتثبيت الكعب على الأرض.
- الإحساس بالإطالة غير المؤلمة فى عضلات ربلة الساق، تكرار نفس خطوات التمرين بالتبديل مع الرجل الأخرى.

تمرين أخر وهو صعود السلم لمدة دقائق ببطء مع مراعاة وضع القدم عند الصعود بتركيز على أصابع القدم اى الجزء الأمامي من القدم بحيث أن الجزء الخلفي من القدم يكون غير مثبت على السلالم وتكرار نفس الشيء مع كل قدم لمدة دقائق بمعنى عمل التمرين مرتين صعودا
 3- شراء الحذاء الملائم:
الحذاء الملائم ذو الشكل الملائم لبنية القدم يجنبك آلام القدم والكعب.

4 - عدم ارتداء الحذاء الجديد لفترة طويلة من الزمن:
فعند شراء الحذاء الجديد، حاول ألا تطيل ارتدائه فى المرة الواحدة .. وخاصة فى المرة الأولى.
ثانيا:الأملاح الزائدة

وباختصار شديد نتطرق الى (بعض)الأملاح والآثار المترتبة على زيادتها

أولا: أملاح اليوريات (البول)حمض اليوريك(الدم)

لابد ان تعرف مبدئيا ان ارتفاع معدل حمض البوليك في الدم لا يعني في كل الأحوال الإصابة بمرض النقرس.النقرس أحد الاضطرابات الهضم والاستقلاب، وفيه يتراكم حمض البوليك Uric Acid أحد نواتج التمثيل الغذائي للبروتينات والتي من المفروض أن يتخلص منها الجسم بإخراجها بحيث تشكل بلورات إبرية crystals of uric acidالشكل داخل المفاصل ، مما يسبب فترات من الألم الشديد والالتهاب، ويمكن أن يتجمع حمض اليوريك أيضا تحت الجلد في جيوب تسمى التُوف Tophi أو في القناة البولية على شكل حصيّات كلوية.وقد يكون النقرس وراثيا وهو يصيب الرجال أكثر كثيرآ من النساء في المرحلة العمرية        ( 20- 40 سنة) ، وهو نادر الحدوث بين الإناث قبل انقطاع الدورة الشهرية، ولكن لدى المسنين تقل كثيرآ تلك الفجوة بين الرجال والنساء من حيث نسبة الإصابة.
* أكثر المفاصل عرضة لهذا المرض هو المفصل الذي يصل اصبع
الإبهام بالقدم، ولو أن مرض النقرس يمكنه أن يصيب أي مفصل بالجسم بما فيها مفاصل العمود الفقري نفسه، غير أنه تندر إصابة مفصلي الحوض والكتف بالمرض.
*يسبب النقرس ألما حادا مفاجئا ، وعادة ما يكون في قاعدة الإصبع الكبير(مفصل إبهام القدم) ، لكنه قد يصيب أ ي مفصل آخر وخاصة المفاصل التي أتلفتها حالات مرضية أخرى مثل الالتهاب العظمي المفصلي.ويمكن أن يصيب النقرس شحمة الإذن والجلد المحيط بالمفصل ، وخصوصا مفاصل الأصابع أو مؤخر العقب
*وتبدأ الأعراض بآلام حادة بالمفصل ، مع ظهور تورم واحمرار حوله(تصبح المفاصل حمراء اللون ومتورمة) ، وقد يصاحب هذه الأعراض ارتفاع في درجة الحرارة (الحمى) ، وفي معظم الأحيان تحدث هذه الأزمات في فترة المساء ، لكن الأعراض لا تلبث أن تزول نهائيا في ظرف اسبوع أو
أكثر لتعاود الظهور مرة ثانية على فترات تمتد لعدة أسابيع أو أشهر او سنين.
إرشادات
* ينصح بشرب كميات وفيرة من الماء لتخفيف تركيز حمض البوليك في البول ، ومن ثم تقلل من خطر تكون حصوات بالكلى. - الامتناع عن المشروبات الكحولية والتي تقلل من قدرة جسمك على إخراج حمض البوليك. - الإقلال من تناول المأكولات الغنية بالبروتينات مثل : الكبد ، الكلى ، الرنجة ، والسردين لأنها تزيد مستويات حمض البوليك. - الإقلال من تناول البازلاء والحبوب المجففة.
- قد يصف لك الطبيب عقار الوبيروينول مع عقار كوشيسين بجرعات منخفضة.
- المحافظة على الوزن المثالي وتخفيف الوزن.
- الحركة وعدم الكسل.

ثانيا:أملاح الكالسيوم

فزيادتها (هي والأنواع الأخرى من الأملاح المذكورة )تظهر فى صوره تكون الحصى,وحصى الكلى الصغير عادة يترك الجسم عن طريق مجرى البول ، دون التسبب في أعراض.إما الأحجار ذات الحجم الكبير (عادة ما لا يقل عن 3 ملم ) فإنها يمكن أن يسبب انسداد الحالب وهذا يؤدي إلى الألم ، والأكثر ان يكون فى المنطقة الواقعة بين الأضلاع والحوض، أسفل البطن والفخذ وهي حالة تسمى مغص كلوي). يمكن أن تكون مرتبطة مغص كلوي مع الغثيان والتقيؤ ، والحمى ، والدم في البول ، وصديد في البول والتبول المؤلم)وفى الغالب ينصح الطبيب المعالج بتجنب الاطعمه الغنية بأملاح الكالسيوم مثل الطماطم والليمون والبرتقال.

ثالثا: أملاح الفوسفات
السبب الرئيسي لتكون هذه الأملاح هو تغير درجه الحامضيه للبول فيصبح أكثر قلوية وترتبط عادة مع نمو البكتيريا التي تحول الوسط الحامضى للبول الى الوسط القلوي وإما ان يكون النظام الغذائي الغنى بالفوسفات هو المسبب لها. و هنا يتحتم علاج السبب (البكتريا) لعلاج الأملاح كما ينصح بالإكثار من الموالح الحامضيه.

وعلى أية حال لتحديد سبب محدد لمن يعانى ألم في الكعبين ننصح بالتوجه للطبيب

نصائح للولادة بأقل الم ممكن

ما ان تقترب السيدة الحامل من الشهر التاسع وتبدأ الاستعداد للولادة فإنه ينتابها شعور بالقلق والخوف من الألم الذي سيطالها أثناء عملية الولادة .

لذلك اليكي سيدتي بعض النصائح والإرشادات التي سوف تساعدك بعون الله على الصبر والاستعداد لتحمل المجهود البدني في لحظة الولادة وهي تتلخص في خمس خطوات وهي كالأتي :

ــ في أوائل المرحلة الأولي من الولادة يفضل أن تمشي وظهرك مستقيم, وعندما تشعرين ببداية آلام الطلق تتوقفين وتتنفسين( شهيق عميق) وسريع عن طريق الأنف ثم تخرجين هواء الزفير ببطء عن طريق الفم مع استرخاء عضلات الجسم كاملة.. ويعاد التنفس بهذه الطريقة عدة مرات خلال كل طلقة, وذلك بمعدل(22 مرة بالدقيقة)
وعندما يقترب الطلق من بعضه عليك أن تستلقي بهدوء علي السرير وتنامي علي أحد جانبيك الذي سيحدده لك طبيبك المعالج ثم خذي نفسا عميقا وأخرجيه ببطء مع فرد عضلات الصدر حتى يكون التنفس من الصدر وليس من البطن, وذلك لعدم تحريك البطن, وهذا التمرين يعمل علي إبقاء الحجاب الحاجز مرفوعا, فلا يضغط علي الرحم مما يسهل له عملية الانقباض ويقلل من الآلام التي قد تسببها مرحلة تمدد عنق الرحم, ويمكن الاستمرار في هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين ستين وتسعين ثانية وهي الفترة التي يستغرقها تقلص عضلات الرحم.

ــ تدليك أسفل البطن بلمسات خفيفة أو بجهاز الذبذبات المترددة, وتبدأ ببداية الشهيق ومن وسط البطن إلي الجانبين وإلي أسفل الظهر في حالة استخدام جهاز الذبذبات المترددة.
ــ الضغط علي النتوء العظمي في جانبي الحوض وذلك عندما يتقارب الطلق من(1 ـ3) دقائق وتزداد حدته.
ــ الضغط بواسطة القبضتين علي أسفل الظهر مع بدء التنفس العميق والراحة في أثناء الزفير.
ــ تدليك أسفل الظهر باليد أو بجهاز الذبذبات المترددة, وقد يساعد في ذلك زوجك أو الممرضة المسئولة في إجراء هذا التمرين. ويجري هذا التمرين وأنت مستلقية علي جانبك ويكون الضغط من الأسفل إلي الأعلى مع بدء الشهيق والاستراحة عند الزفير ويكرر عدة مرات أثناء الطلق وتستريحين ما بين الطلقات و يجري هذا التمرين عندما تشعرين بضغط شديد بسلسلة الظهر.
ويضيف الدكتور سمير عبدالعزيز قائلا:
ــ إن الهدف من طريقة الإعداد التنفسي والوقائي والرياضي هو إتمام عملية الوضع بأقل آلام ممكنة, فهذه التمرينات تزود الأم وكذلك الجنين بكمية الأوكسجين اللازمة لهما وتتخلص الأم من غاز ثاني أكسيد الكربون( هواء الزفير) وهو ما يقلل من حموضة الدم, وبالتالي يقلل من حساسية الأعصاب للألم فتقل حساسية الأم لآلام الوضع, أما إذا صرخت كما يفعل البعض فإن كمية غاز ثاني أكسيد الكربون سوف تزداد بدمها وتتحول لحامض الكربونيك وهذا يزيد من حموضة الدم التي تؤدي إلي تهيج الأعصاب وزيادة الإحساس بالألم.
ــ والمعروف أنه أثناء الطلق يحدث تقلص في الشرايين ألكبري المغذية للجنين مما يقلل من وصول كمية الأوكسجين له خلال تلك الفترة, ولكنك إذا تنفست بالطريقة الصحيحة فإنك ستزودين الجنين بأكبر كمية ممكنة من الأوكسجين المهم جدا لصحته أثناء الولادة. 

الأسباب ألخمسه لعدم تأجيل الحمل

يفضل بعض المتزوجين حديثا تأجيل فترة الحمل للاستمتاع بالحياة الزوجية لفترة أطول وعدم الاندماج فى مشاكل الحياة إلا أن بعض الأبحاث تؤكد أن التأجيل له عواقب لا تنتبه إليه المرأة إلا مؤخراً.

ومن ضمن تلك العواقب الاتى  :

 -1مستوى الخصوبة : انخفاض مستوى الخصوبة عند المرأة أمر لامفر منه بسبب التقدم في العمر وهي حقيقة بيولوجية ، وأضافت بأنه اذا كانت نسبة امكانية الحمل بالنسبة للمرأة التي يقل عمرها عن الثلاثين عاما هي عشرين بالمائة كل شهر فان هذه النسبة تنخفض الى خمسة بالمائة بالنسبة للمرأة التي تبلغ الأربعين من عمرها. وأوضحت الدراسة التي كتبتها أخصائية الأمراض النسائية والتوليد البرازيلية المعروفة سولانج لايتي مانتيغا "41 عاما" بأن اعتقاد المرأة انه سيكون بامكانها الحمل عبر المساعدة الطبية ربما يتحول الى ضرب من الخيال لأن المساعدة الطبية في حمل المرأة لاتكون ناجحة دائما اذا كان مستوى الخصوبة في أدنى معدلاته. وشرحت سولانج بأن هناك أسباب لتدني مستوى الخصوبة ومنها التغيرات التي تحدث في افراز المرأة للبويضات لأسباب يتم اكتشافها عند البدء في اجراء الفحوص الطبية

 -2تغير وظيفة المبيضات : وأضافت سولانج بأن بعض الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر قد تتسبب في حدوث العقم عند المرأة موضحة بأن هناك بعض الأمراض النسائية التي تبرز بعد سن الخامسة والثلاثين والأربعين. وهذه الأمراض ناجمة عن التغيرات الطبيعية التي تحدث في المبيضات بسبب التقدم في العمر. وأشارت أيضا الى احتمال دخول المرأة بشكل مبكر في سن اليأس الأمر الذي يطيح بجميع الجهود من أجل حمل المرأة. وتبين الدراسات الحديثة خطأ الاعتقاد السائد بأن المرأة تدخل سن اليأس بعد سن الخمسين لأن الأرقام تشير الى أن نسبة خمسة بالمائة من النساء عرضة للدخول في سن اليأس من سن الثلاثين وحتى الأربعين.

 -3ترهل المبيضات: وأوضحت الأخصائية البرازيلية بأن تقدم المرأة في العمر يؤدي الى ترهل المبيضات عندها وهذا يعقد عملية تخصيب البويضات بالحيوانات المنوية. وحذرت من أنه حتى إذا تم تخصيب البويضة عند امرأة متقدمة في السن فان خطرا آخر يمكن أن يبرز وهو احتمال إصابة الجنين بتشوهات جينية. وبالإضافة الى ذلك هناك خطر آخر يتمثل في ارتفاع نسبة الاجهاض الطبيعي عند المرأة الأربعينية.

 -4  المرافقة الطبية: قالت "سولانج" انه كلما تقدمت المرأة في العمر فان المرافقة الطبية للحامل مابين سن الخامسة والثلاثين والأربعين تبلغ ثلاثة أضعاف حاجة المرأة الشابة لها. فالمرأة التي تحمل دون سن الثلاثين لا تحتاج لمرافقة طبية كبيرة لحملها. وأضافت بأن خطر الإجهاض يكون دائما قاب قوسين أو أدنى بالنسبة للمرأة التي تحمل بعد سن الخامسة والثلاثين لأن الجنين سيكون بحاجة الى رعاية خاصة لتجنب إصابته بالتشوهات.

-5   الأمراض المزمنة: أكدت الأخصائية البرازيلية بأنه من المعروف بأن الأمراض المزمنة عند الإنسان تظهر مع التقدم بالعمر وعلى رأس هذه الأمراض ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الضغط. وقالت بأن هذين المرضين المزمنين على وجه الخصوص يؤثران على حمل المرأة. وأضافت بأنه على الرغم من أن الأمراض المزمنة يمكن أن تصيب الإنسان في أية مرحلة من العمر إلا أن احتمالات الإصابة بها تزداد بشكل ملحوظ كلما تقدم في العمر.

10 نصائح للتخلص من آلام الظهر

أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام فى الظهر و معظم هذه الآلام تكون فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر.

و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع:
النوع الأول:
ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
النوع الثاني:
ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.
النوع الثالث:
"الألم الليلي" و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

ما هي الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها:

- التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء فترة الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل. 
- تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التي تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات. 
- تغيرات فى مركز الثقل. 
و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشي- الوقوف مدة طويلة- الجري- الانحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء.
أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التي تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطة بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.
و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقري و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقري قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.
أما النوع الثاني الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و ارتخاء فى الأربطة المحيطة بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشي أو قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الاستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الاستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض و أسفل الظهر. 

كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟ 
الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الاستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالي و وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الاستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و اختيار المرتبة المناسبة للسرير التي ليس من الضروري أن تكون عالية الثمن.

إلتصاق ‫‏العلكة

كثير منا قد تعاني من إلتصاق ‫‏العلكة  على ملابسه أو السجاد أو الأحذية . ولكن لكل مشكلة حل، وطرق نزع العلكة سهلة جدا، فقط تحتاج إلى الصبر

الطريقة الأولى : وهي تجميد العلكة الملتصقة. إن كانت على الملابس فنضعها داخل الثلاجة لمدة 15دقيقة
أما اذا كانت على ‫السجاد . فنضع الثلج في كيس بلاستك رقيق ونضعه على العلكة لمدة 20دقيقة ثم نحاول تقشيرها. و إذا عادت العلكة إلى ليونتها نعيد تجميدها من جديد إلى أن يختفي أثرها نهائيا.

الطريقة الثانية مجربة. إذا إلتصقت العلكة على فستانك فقومي بإحضار عبوة مبيد الحشرات ورشيه على العلكة. فستتفت في الحين