يوجد مواضيع مشابهة ومفيدة داخل الرابط ادناه
الأربعاء، 23 أكتوبر 2013
الأربعاء، 2 أكتوبر 2013
معاناة الأطفال على كرسي طبيب الأسنان..كيف نخففها؟
مواضيع مجلة صحة الاجيال العدد 24 - صحتي في ثروتي
د. محمد العلي – طبيب اسنان
تمثل عيادة الأسنان مصدرا للقلق والخوف للكثير من الأشخاص, خاصة الأطفال، ما يمثل حاجزا يؤثر في كيفية وجودة ووقت العلاج، وهذا الخوف قد ينشأ من أسباب مباشرة كتعرض الطفل لتجربة مؤلمة سابقة عند طبيب الاسنان, أو بسبب رؤيته لمريض آخر يعاني أمامه، وقد يكون المنشأ أسبابا غير مباشرة كاستماعه لتجارب غيره المؤلمة كأبويه وإخوته وأصدقائه, كذلك نظرة المجتمع لعيادة الأسنان، فحتى في الأفلام الكرتونية يظهر طبيب الأسنان مصدرا للمعاناة والألم، مما يؤدي إلى تكوين صورة سلبية لدى الطفل تجاه طبيب وعيادة الأسنان.
هنا تكمن أهمية الزيارة الأولى للطفل إلى عيادة الأسنان، فهي المقياس الأول لتحديد سلوكيات الطفل تجاه طبيب الأسنان, لذا نجد الكثير من الأطفال يرفضون الذهاب إلى عيادة الأسنان مرة أخرى عند تعرضهم لتجربة مؤلمة.
ومن هذا المنطلق ننصح الآباء بأن تكون الزيارة الأولى لأطفالهم إلى عيادة الأسنان في وقت مبكر من العمر قبل وجود أي شكوى في الأسنان كالألم أو الخراج، وتكون زيارة فحص فقط يتعرف الطفل فيها على عيادة الأسنان وما تحتويه من أدوات وأشخاص «الطبيب والممرضة» كي يألفها، ويكون التركيز على العلاجات الوقائية فيها كتطبيق الفلورايد الموضعي وتعلم مبادئ العناية بالفم والأسنان.
د. محمد العلي – طبيب اسنان
تمثل عيادة الأسنان مصدرا للقلق والخوف للكثير من الأشخاص, خاصة الأطفال، ما يمثل حاجزا يؤثر في كيفية وجودة ووقت العلاج، وهذا الخوف قد ينشأ من أسباب مباشرة كتعرض الطفل لتجربة مؤلمة سابقة عند طبيب الاسنان, أو بسبب رؤيته لمريض آخر يعاني أمامه، وقد يكون المنشأ أسبابا غير مباشرة كاستماعه لتجارب غيره المؤلمة كأبويه وإخوته وأصدقائه, كذلك نظرة المجتمع لعيادة الأسنان، فحتى في الأفلام الكرتونية يظهر طبيب الأسنان مصدرا للمعاناة والألم، مما يؤدي إلى تكوين صورة سلبية لدى الطفل تجاه طبيب وعيادة الأسنان.
هنا تكمن أهمية الزيارة الأولى للطفل إلى عيادة الأسنان، فهي المقياس الأول لتحديد سلوكيات الطفل تجاه طبيب الأسنان, لذا نجد الكثير من الأطفال يرفضون الذهاب إلى عيادة الأسنان مرة أخرى عند تعرضهم لتجربة مؤلمة.
ومن هذا المنطلق ننصح الآباء بأن تكون الزيارة الأولى لأطفالهم إلى عيادة الأسنان في وقت مبكر من العمر قبل وجود أي شكوى في الأسنان كالألم أو الخراج، وتكون زيارة فحص فقط يتعرف الطفل فيها على عيادة الأسنان وما تحتويه من أدوات وأشخاص «الطبيب والممرضة» كي يألفها، ويكون التركيز على العلاجات الوقائية فيها كتطبيق الفلورايد الموضعي وتعلم مبادئ العناية بالفم والأسنان.
ولتكملة الموضوع وللاستفاده ..يمكنكم زيارة الموقع
http://www.ajyalhealth.com/
الخميس، 26 سبتمبر 2013
عالجي مشكلة "قضاء الحاجة" لدى طفلك بحكمة
من مواضيع مجلة صحة الاجيال العدد 24 - واحة المعلم
مشكلة "قضاء الحاجة" لدى طفلك
أسبابها نفسية وسلوكية وفسيولوجية
خلود حاج حسان - معلمة أطفال بمدرسة دار المودة - جدة
من أكثر الاضطرابات شيوعا في مرحلة الطفولة عدم قدرة الطفل على السيطرة على مثانته, وبالتالي عدم التحكم في انسياب البول في الفترة الليلية أو النهارية.
الأصل أن يستطيع الطفل ذو السنتين والنصف التحكم في عملية التبرز بينما لا يستطيع التحكم في التبول إلا إذا وصل إلى ثلاث سنوات وأربعة أشهر, مع اختلاف نسبي بين الأطفال في ذلك، لذا على الأم أن تبدأ بتدريب الطفل على ضبط عملية التبول قرب السنة الثانية من عمره, فإذا تخطى الطفل هذا العمر دون أن يتعود الاحتفاظ بجفاف ملابسه فإن هذا الأمر يستدعي الاهتمام والمعالجة بحكمة.
أسباب فسيولوجية
لا يعني عدم تمكن الطفل من السيطرة على مثانته إصابته بأمراض عضوية، فالغالبية العظمى من الأطفال المتبولين ليلا أصحاء من الناحية الجسمية وعاديون من الناحية العقلية، ولكن هناك أسباب فسيولوجية عضوية لهذه الحالة هي:
- أمراض الجهاز البولي مثل التهاب المثانة أو التهاب قناة مجرى البول أو التهاب الكليتين.
- تشوه أو عدم اكتمال نمو الفقرات القطنية والعجزية أو أذى في العمود الفقري.
- تهيجات المنطقة التناسلية مثل التهاب فتحة البول الخارجية أو فتحة الشرج أو وجود ديدان تخرج من فتحة الشرج.
- الانفعالات المزمنة وأثرها على الجهاز العصبي وتأثيره على الجهاز الهضمي وما يخلفها من اضطرابات كالقرحة المعدية والإسهال والإمساك.
- تضخم لحمية خلف الأنف حيث تسبب للطفل صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى الإجهاد وربما الأرق وبذلك يكون في حاجة إلى النوم مما يؤدي إلى الاستغراق في النوم وحينها تقوم المثانة بتفريغ البول أثناء هذا الاستغراق.
- عدم نضج المراكز العليا في المخ التي تسيطر على عملية التحكم في البول لقضاء الحاجة.
- فقدان الإحساس بامتلاء المثانة.
- فقر الدم ونقص الفيتامينات إذ يؤدي إلى الضعف العام وعدم السيطرة على عضلات المثانة.
- العامل الوراثي فهناك دلائل تحتاج إلى تأكيدات تشير إلى وجود علاقة وراثية بين الآباء والأطفال مثل مرض السكري .
- نقص كمية السوائل بالجسم مما يؤدي إلى تركيز البول وارتفاع نسبة الحموضة فيه.
- شرب كمية كبيرة من السوائل قبيل النوم.
ولتكملة الموضوع وللاستفاده ..يمكنكم زيارة الموقع
http://www.ajyalhealth.com/
أسبابها نفسية وسلوكية وفسيولوجية
خلود حاج حسان - معلمة أطفال بمدرسة دار المودة - جدة
من أكثر الاضطرابات شيوعا في مرحلة الطفولة عدم قدرة الطفل على السيطرة على مثانته, وبالتالي عدم التحكم في انسياب البول في الفترة الليلية أو النهارية.
الأصل أن يستطيع الطفل ذو السنتين والنصف التحكم في عملية التبرز بينما لا يستطيع التحكم في التبول إلا إذا وصل إلى ثلاث سنوات وأربعة أشهر, مع اختلاف نسبي بين الأطفال في ذلك، لذا على الأم أن تبدأ بتدريب الطفل على ضبط عملية التبول قرب السنة الثانية من عمره, فإذا تخطى الطفل هذا العمر دون أن يتعود الاحتفاظ بجفاف ملابسه فإن هذا الأمر يستدعي الاهتمام والمعالجة بحكمة.
أسباب فسيولوجية
لا يعني عدم تمكن الطفل من السيطرة على مثانته إصابته بأمراض عضوية، فالغالبية العظمى من الأطفال المتبولين ليلا أصحاء من الناحية الجسمية وعاديون من الناحية العقلية، ولكن هناك أسباب فسيولوجية عضوية لهذه الحالة هي:
- أمراض الجهاز البولي مثل التهاب المثانة أو التهاب قناة مجرى البول أو التهاب الكليتين.
- تشوه أو عدم اكتمال نمو الفقرات القطنية والعجزية أو أذى في العمود الفقري.
- تهيجات المنطقة التناسلية مثل التهاب فتحة البول الخارجية أو فتحة الشرج أو وجود ديدان تخرج من فتحة الشرج.
- الانفعالات المزمنة وأثرها على الجهاز العصبي وتأثيره على الجهاز الهضمي وما يخلفها من اضطرابات كالقرحة المعدية والإسهال والإمساك.
- تضخم لحمية خلف الأنف حيث تسبب للطفل صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى الإجهاد وربما الأرق وبذلك يكون في حاجة إلى النوم مما يؤدي إلى الاستغراق في النوم وحينها تقوم المثانة بتفريغ البول أثناء هذا الاستغراق.
- عدم نضج المراكز العليا في المخ التي تسيطر على عملية التحكم في البول لقضاء الحاجة.
- فقدان الإحساس بامتلاء المثانة.
- فقر الدم ونقص الفيتامينات إذ يؤدي إلى الضعف العام وعدم السيطرة على عضلات المثانة.
- العامل الوراثي فهناك دلائل تحتاج إلى تأكيدات تشير إلى وجود علاقة وراثية بين الآباء والأطفال مثل مرض السكري .
- نقص كمية السوائل بالجسم مما يؤدي إلى تركيز البول وارتفاع نسبة الحموضة فيه.
- شرب كمية كبيرة من السوائل قبيل النوم.
ولتكملة الموضوع وللاستفاده ..يمكنكم زيارة الموقع
http://www.ajyalhealth.com/
الأربعاء، 11 سبتمبر 2013
مواقع التواصل الاجتماعي تبعد الاكتئاب عن المسنين
تلقي
معظم الدراسات باللوم على استخدام الانترنت كسبب للمشكلات النفسية والاجتماعية عند
الشباب، إلا أن بحثاً جديداً أظهر أن مواقع التواصل الاجتماعي من شأنها أن تبعد
الاكتئاب عن مستخدميها الذين تزيد أعمارهم عن الـ50 عاماً.
وذكرت
"القبس" الكويتية أن الباحثين راقبوا أكثر من 8 آلاف رجل وامرأة في سن
يزيد على 50 عاماً
.jpg)
وأضاف
الباحثون "نتائجنا تظهر أن لاستخدام الانترنت تأثيرا إيجابيا على الاكتئاب".
وفي
السياق نفسه، أظهر استطلاع لمركز "بيو" للأبحاث تزايد عدد المستخدمين
المسنين للإنترنت، بحيث أن ثلث من يتخطى عمرهم الـ 65 يستخدمون مواقع التواصل
الاجتماعية، مقارنة بـ 6% قبل 3 سنوات.
وبيّنت
دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا تغييرات دماغية عند النساء والرجال بعد أسبوع من
استخدام الانترنت لأول مرّة، حيث إن استخدام الانترنت يثير نشاط الخلايا العصبية
ويمكن أن يحفز وظيفة الدماغ.
الخميس، 22 أغسطس 2013
تجنب تناول طعامك مع شريك نهم للطعام
تجنب
تناول طعامك مع شريك نهم للطعام
أظهرت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون بريطانيون أن الخروج لتناول الطعام مع رفيق نهم يُقبل على الطعام بشراهة قد يجعل الطرف الآخر يكتسب المزيد من الوزن وأحيانا يُصاب بالسمنة إذا تكررت تلك اللقاءات.
ووجد الباحثون وعلماء النفس أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء مع أفراد دوما ما يختارون أطعمة غير صحية من قائمة الطعام، يتأثرون بشدة من هذا السلوك مما قد يدفعهم للتقليد والإصابة بالسمنة فيما بعد.
وأشاروا إلى أن العادات السيئة في تناول الطعام تنعكس على بعض الأشخاص دون وعي حتى وإن كانوا يحاولون اتباع نظام غذائي صحي، موضحين أن الدراسة تفسّر السبب في أن هناك مجموعة من الأصدقاء يتعرضون لزيادة الوزن في نفس الوقت، كما تشتكي بعض النساء من السمنة بعد العثور على شريك الحياة؛ لأنها تُعتبر بداية لنسخ عاداته في تناول الطعام.
وقال الدكتور إريك روبنسون -طبيب نفسي في جامعة برمنجهام بالمملكة المتحدة- إن "هناك الكثير من الأدلة التي تشير نحو هذه الفكرة التي تقول إن أصدقاءك قد يكونون السبب وراء إصابتك بالسمنة، وفي حالة مصادقتك أحد الأشخاص البدناء فستكتسب المزيد من الوزن قريبا
الثلاثاء، 20 أغسطس 2013
هل المال اهم من الصحة !!
هل المال اهم من الصحة !!
نفقد صحتنا لنكسب الاموال ثم نصرف الاموال محاولة لاسترجاع صحتنا
دائرة مغلقة يدور فيها الانسان على مر العصور و السؤال هنا من اهم الصحة ام المال. الكبار سيقلون بالتاكيد هى الصحة اما الشباب فيقولون لا نمتلك الا صحتنا لنجنى الاموال و لكن بمعرفة ان
الصحة هى التى فى الاساس تجلب الاموال الن يكون الاصح بانها هى الاهم و الواجب
رعايتها .
و لكن يوجد فكر اخر يقول اذا استخدمت الكثير من الاموال لشراء افضل الأطعمة الصحية و شراء معدات اللياقة البدنية و مكملات التغذية و الفيتامينات فانك يمكنك ان تحصل
على صحة جيدة و لكن هذا الفكر ليس صحيحا تماما . لان
الصحة الجيدة تكون
مزيجا من الجينات الوراثية القوية و قليلة الفرص بالاصابة بالامراض بالاضافة الى
عادات الاكل و الشرب و اسلوب حياتك الذى تتبعه فاتباعك لاسلوب حياة مستقر
وصحى و التغلب على العمل والارهاق و البعد عن الانشطة الغير صحية و الاطعمة
السريعة المليئة بالدهون و المواد المضرة و السامة احيانا كل هذا يجعلك قادرا على
ان تحصل على صحة جيدة و لكن للاسف فان هناك نسبة قليلة من السكان فى العالم هم من
يستطيعون تحقيق ذلك و يتمكنون من الحصول على صحة جيدة .
كل هذا يترك الغالبية العظمى من سكان العالم يدركون اهمية الصحة فى وقت متاخر او لا يدركون على الاطلاق بانهم خسروا صحتهم مقابل سعيهم للمال لذا يحاولون استعاده الصحة من جديد باستخدام المال الذى جنوه على مر السنين و لكن املهم فى استرجاع الصحة يكن ضعيفا للغاية و لا يكن امامهم الا محاولة لتقليل الالام الناتجة عن خسرانهم للصحة .
و لكن اليوم يمكنك انت ان تحافظ على صحتك و ايضا ان تجنى الاموال شرطا الا يجور جنيك للاموال على الصحة و ان تدرك جيدا ان الصحة لا يمكن تعويضها باى مقدار من الاموال و النصائح لذلك سهلة و بسيطة و تكمن فى تغيير عاداتك اليومية البسيطة لتحقيق التوازن المثالى الذى يسعى اليه الجميع و ستحتاج ان تبذل القليل من المجهود لاكتساب الصحة فلا شىء جيدا ياتى بسهولة بدلا من ان تنجرف وراء عادات سيئة تمارسها خلال سعيك للحصول على الاموال توصلك الى طريق مسدود سيؤلمك كثيرا لدى فقدانك للصحة .
كل هذا يترك الغالبية العظمى من سكان العالم يدركون اهمية الصحة فى وقت متاخر او لا يدركون على الاطلاق بانهم خسروا صحتهم مقابل سعيهم للمال لذا يحاولون استعاده الصحة من جديد باستخدام المال الذى جنوه على مر السنين و لكن املهم فى استرجاع الصحة يكن ضعيفا للغاية و لا يكن امامهم الا محاولة لتقليل الالام الناتجة عن خسرانهم للصحة .
و لكن اليوم يمكنك انت ان تحافظ على صحتك و ايضا ان تجنى الاموال شرطا الا يجور جنيك للاموال على الصحة و ان تدرك جيدا ان الصحة لا يمكن تعويضها باى مقدار من الاموال و النصائح لذلك سهلة و بسيطة و تكمن فى تغيير عاداتك اليومية البسيطة لتحقيق التوازن المثالى الذى يسعى اليه الجميع و ستحتاج ان تبذل القليل من المجهود لاكتساب الصحة فلا شىء جيدا ياتى بسهولة بدلا من ان تنجرف وراء عادات سيئة تمارسها خلال سعيك للحصول على الاموال توصلك الى طريق مسدود سيؤلمك كثيرا لدى فقدانك للصحة .
النصائح السهلة
البسيطة التى يقولها الجميع للحفاظ على صحة جيدة و التى يمكنك انت ان
تستفيد منها اذا قمت بتنفيذها و هى كالاتى :
1- اذا كان عملك مكتبى فانك بكل بساطة للحفاظ على الصحة تحتاج الى اضافة المزيد من الحركة الى حياتك اليومية فبدلا من ان تذهب الى عملك بالمواصلات حاول ان تمشى قليلا او ان تترك السيارة او تنزل من المواصلة فى مكان بعيد قليلا عن محل عملك لتمشى قليلا الى العمل ابدأ بمسافة 10 دقائق و قم بزيادتها تدريجيا و ضع هدفك النهائى الى نصف ساعة يوميا من المشى .
2- يمكنك للحفاظ على الصحة بدلا من استخدام المصعد استخدام السلالم و فكر بانك تجلس يوميا فى مكتبك يوميا من 8 الى 9 ساعات لذا فان التحرك لعشر دقائق يمكن ان يفيد صحتك كثيرا قمت به على اساس يومى .
3- حاول ان تتحرك و انت جالسا فى مكانا و ان تقم بتمارين خفيفة و انت جالسا مثل ان تمد ذراعيك خلف راسك لثوان و ان تحرك راسك يمينا و يسارا و للخلف و للامام لتحريك عضلات رقبتك و يمكنك ايضا ان تحرك قدميك و انت جالسا بكل سهولة ارفع كعب رجليك لاعلى و مشط قدمك مثبتا لاسفل و كرر الحركة 10 مرات ثم بادل رجليك معا ثم قم بتحريك قدم واحدة فقط و الاخرى ثابته ثم بدل بينهما .
4 - اتبع الطريقة السلمية للجلوس لتحافظ على فقرات ظهرك فى وضع مستقيما حتى لا تعانى من الالام الظهر و اذا كنت تعمل امام شاشة لساعات طويلة فحافظ على مسافة 30سم بينك و بينها و حاول ان تغلف عينيك لخمس ثوان كل 5 او عشر دقائق قد يكون صعبا و لكن ذكر نفسك بذلك بين كل فترة و الاخرى .
كل هذه طرق بسيطة وسهلة للابقاء على الصحة الجسدية خلال عملك و يوجد الكثير غيرها فما عليك الا ان تبحث و تجد مكان يلائمك و تقم بتنفيذه مع تذكرك دوما ان إتباع حمية غذائية سليمة و القيام بالتمرينات الرياضية على أساس مستمر سيحافظ على صحتك .
1- اذا كان عملك مكتبى فانك بكل بساطة للحفاظ على الصحة تحتاج الى اضافة المزيد من الحركة الى حياتك اليومية فبدلا من ان تذهب الى عملك بالمواصلات حاول ان تمشى قليلا او ان تترك السيارة او تنزل من المواصلة فى مكان بعيد قليلا عن محل عملك لتمشى قليلا الى العمل ابدأ بمسافة 10 دقائق و قم بزيادتها تدريجيا و ضع هدفك النهائى الى نصف ساعة يوميا من المشى .
2- يمكنك للحفاظ على الصحة بدلا من استخدام المصعد استخدام السلالم و فكر بانك تجلس يوميا فى مكتبك يوميا من 8 الى 9 ساعات لذا فان التحرك لعشر دقائق يمكن ان يفيد صحتك كثيرا قمت به على اساس يومى .
3- حاول ان تتحرك و انت جالسا فى مكانا و ان تقم بتمارين خفيفة و انت جالسا مثل ان تمد ذراعيك خلف راسك لثوان و ان تحرك راسك يمينا و يسارا و للخلف و للامام لتحريك عضلات رقبتك و يمكنك ايضا ان تحرك قدميك و انت جالسا بكل سهولة ارفع كعب رجليك لاعلى و مشط قدمك مثبتا لاسفل و كرر الحركة 10 مرات ثم بادل رجليك معا ثم قم بتحريك قدم واحدة فقط و الاخرى ثابته ثم بدل بينهما .
4 - اتبع الطريقة السلمية للجلوس لتحافظ على فقرات ظهرك فى وضع مستقيما حتى لا تعانى من الالام الظهر و اذا كنت تعمل امام شاشة لساعات طويلة فحافظ على مسافة 30سم بينك و بينها و حاول ان تغلف عينيك لخمس ثوان كل 5 او عشر دقائق قد يكون صعبا و لكن ذكر نفسك بذلك بين كل فترة و الاخرى .
كل هذه طرق بسيطة وسهلة للابقاء على الصحة الجسدية خلال عملك و يوجد الكثير غيرها فما عليك الا ان تبحث و تجد مكان يلائمك و تقم بتنفيذه مع تذكرك دوما ان إتباع حمية غذائية سليمة و القيام بالتمرينات الرياضية على أساس مستمر سيحافظ على صحتك .
الأربعاء، 14 أغسطس 2013
اضطرابات النوم بعد الاجازة
تختلف القدرة على تحمل التغيير في نظام النوم والاستيقاظ أثناء وبعد فترة الإجازة من شخص لآخر ومن فئة عمرية لأخرى،
فالمراهقون يمكن لهم أن يغيروا نمط نومهم والتأقلم عليه بصورة أسرع عن طريق تأخير أوقات النوم بخلاف كثير من
البالغين ومن هم في عمر متقدم. ويجب التنبيه على أن مجتمعنا المدني الحديث يشجع بصورة كبيرة على اختلال مواعيد
النوم والاستيقاظ نظرا للارتباطات الاجتماعية الكثيرة والتي عادة تبدأ في وقت متأخر من الليل، والانشغال بالإنترنت ومتابعة
القنوات الفضائية وانتشار أسواق التبضع العاملة على مدار الأربع والعشرين ساعة.
ومن أجل الوقاية من اضطرابات النوم المتعلقة بالساعة الحيوية أثناء فترة الإجازة، من الضروري الاهتمام بتجنب أسباب
السهر المفرط والتقليل من تناول المنبهات وتجنب التدخين ، والحرص على انتظام ساعات النوم والاستيقاظ، وضرورة أخذ
القسط الكافي من عدد ساعات النوم. أما من أصيب باختلال مواعيد النوم والاستيقاظ أثناء أو بعد انقضاء فترة الإجازة فمن
الضروري محاولة ضبط مواعيد نومه بالتدريج على مدى عدة أيام، كتقديم موعد نومه بمقدار نصف ساعة يوميا، والتعرض
لضوء الشمس أثناء ساعات الصباح الأولى أو التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل لحث الجسم على
الشعور بالنشاط والاستيقاظ لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية حيث يقوم بخفض مستوى هرمون
النوم المسمى بـ( الميلاتونين ) في الدم. ومحاولة تجنب القيلولة، كما يمكنه كذلك زيارة طبيب اضطرابات النوم لعرض
المشكلة وعلاجها عند معاناته من عدم القدرة على العودة إلى النسق السليم للنوم الصحي. بالإضافة إلى تجنب الوجبـات
الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد.
وفيما يتعلق بالأطفال يجب تجنب إثارة الطفل في المساء، والتقليل من الأنشطة التي تسبب الإثارة للطفل قبل موعد النوم
بساعتين لمساعدته على تنظيم ساعات نومه.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)